4000er im Sauerland??
218,0 km / 6427 Hm
Redaktionell bestätigte Tour von TicinoBergler46
4000er im Sauerland??
Sauerland/Deutschland
3 Juni 2009
Die Idee
Regelmäßig fragen Newbies im Diskussionsforum, wie sie denn trainieren sollen für die Alpen-Pässe. Sie erhalten von den wirklich Erfahrenen gute Ratschläge zu Voraussetzungen und Trainingplänen. Ich dagegen fuhr einmal neben einem Tessiner bergauf, der (noch) älter war als ich und gut in Form. “Wie trainierst Du denn?“ fragte ich. Er antwortete „Wieso trainieren, ich fahre doch in die Berge“.
Richtige Bergler wissen, dass es im Sauerland keine richtigen Berge gibt (Sauerländer sind eher "Hügler"). Aber kann man wenigstens dort richtig trainieren für die richtigen Berge? Richtiges Training braucht die richtige Motivation. Zehn- oder zwanzigmal die gleichen 100 Hm hintereinander zu fahren schaffen nur Motivations-Yogis.
Also galt es möglichst viele, möglichst lange Auffahrten in möglichst schöner Umgebung zu finden, die man mit möglichst wenig Kilometer miteinander verknüpfen kann.
Die Umsetzung
Ich habe die richtige Gegend gefunden und die Routen sukzessive in Stufen bis auf 4000 Hm ausgebaut unter folgenden Bedingungen: mindestens 100 Hm pro Auffahrt, keine Auffahrt oder Abfahrt doppelt.
Der „4000er“ setzt sich zusammen aus 17 unterschiedlichen Auffahrten zwischen 100 und 320 Hm bei 133 km, 6.4% Durchschnittssteigung, darin 16 km mit Steigung von 8 bis 10% und 13 km größer als 10%.
Das Zentrum bildet der Hügel Nachrodt –Wiblingwerde zwischen dem Lenne-Tal im Osten und Nahmertal im Westen mit jenseitigen Ausritten auf beiden Seiten. Der höchste Punkt auf dem Hügel erreicht 495m, der tiefste Talpunkt 132m. Startpunkt ist Hagen-Hohenlimburg.
Und das Ganze in einer lieblichen Gegend mit hübschen Aussichten! Deswegen hat mein gps-track den Namen slvp4000, slvp steht dabei für „surprising lovely velo pleasure“. Ich hoffe, dass mir damit Uwe die despektierlichen Bemerkungen zu seinem Sauerland verzeiht.
In QD finden sich die enthaltenen Auffahrten nach Rennerde, Hegenscheid, Veserde, Wixberg und Oevenscheid.
Die Übersicht:
Ort unten Ort oben Hm km
1. HA-Hohenlimburg Veserde 279Hm 3,8km schön, Aussicht
2. Lethmate Veserde 284Hm 5,5km s. schön,Aussicht
3. Nachrodt Nordhelle Abzw. 272Hm 4,1km
4. Nordhelle Abzw unt Nordhelle Abzw. 106Hm 1,3km
5. Kreinberger Weg Kreinberg 166Hm 2,1km einsam,Aussicht
6. Oppenhusen Stübbecken 312Hm 4,5km einsam,Aussicht
7. Sassenscheid unt Abzw Sassen1 123Hm 2,8km
8. Sassenscheid unt Abzw Sassen2 125Hm 2,3km
9. Altena Hegenscheid 321Hm 4,6km Kehren,Aussicht
10.Altena Wixberg 233Hm 2,5km Aussicht
11.Altena Oevenscheid 282Hm 3,9km ob. schön,Kehren
12.Brenscheider Mühle L692 183Hm 3,1km hübsch,Bachtal
13.Nahmertal Wiblingwerde 223HM 3,4km im Wald
14.Abzw. Kaltenborn Herlsener Weg 152Hm 2,5km hübsch
15.Lahmen Hasen Wörden 219Hm 3,4km im Wald
16.Nimmertal vor Rölvede 304Hm 8,4km Kehren,Aussicht
17.Rölveder Mühle vor Rölvede 167Hm 3,2km Aussicht
Einzelheiten findet Ihr im QDTP, Etappe 1.
Erweiterung
Mit der 4000er Tour berühren wir am Ende den westlichen Hügelkamm zwischen dem Nahmertal im Osten und dem Volmetal im Westen. Hier kann man eine 2400 Hm Tour machen mit 11 Anstiegen. Zwischen Dahl und Bölling findet man ausgesprochen schöne Kehren mit vom Orkan Kyrill „gesäuberter“ Aussicht. Leider hört man die halbe Zeit die A45. Startpunkt ist der Parkplatz unmittelbar an der A45-Ausfahrt Hagen-Süd.
Einzelheiten findet Ihr in Etappe 2
Theoretische Möglichkeit
Man könnte sogar die beiden Etappen an einem Tag fahren. Sie sind direkt verbunden. Das ergäbe ca. 6000 Hm.
Weniger rustikale Alternative
Beschränkt man sich auf die 9 Auffahrten mit den größeren Hm, nämlich 1. bis 3., 9. bis 13. und 15., so ergeben sich schöne 2600 Hm.
Viel Vergnügen!
Sauerland/Deutschland
3 Juni 2009
Die Idee
Regelmäßig fragen Newbies im Diskussionsforum, wie sie denn trainieren sollen für die Alpen-Pässe. Sie erhalten von den wirklich Erfahrenen gute Ratschläge zu Voraussetzungen und Trainingplänen. Ich dagegen fuhr einmal neben einem Tessiner bergauf, der (noch) älter war als ich und gut in Form. “Wie trainierst Du denn?“ fragte ich. Er antwortete „Wieso trainieren, ich fahre doch in die Berge“.
Richtige Bergler wissen, dass es im Sauerland keine richtigen Berge gibt (Sauerländer sind eher "Hügler"). Aber kann man wenigstens dort richtig trainieren für die richtigen Berge? Richtiges Training braucht die richtige Motivation. Zehn- oder zwanzigmal die gleichen 100 Hm hintereinander zu fahren schaffen nur Motivations-Yogis.
Also galt es möglichst viele, möglichst lange Auffahrten in möglichst schöner Umgebung zu finden, die man mit möglichst wenig Kilometer miteinander verknüpfen kann.
Die Umsetzung
Ich habe die richtige Gegend gefunden und die Routen sukzessive in Stufen bis auf 4000 Hm ausgebaut unter folgenden Bedingungen: mindestens 100 Hm pro Auffahrt, keine Auffahrt oder Abfahrt doppelt.
Der „4000er“ setzt sich zusammen aus 17 unterschiedlichen Auffahrten zwischen 100 und 320 Hm bei 133 km, 6.4% Durchschnittssteigung, darin 16 km mit Steigung von 8 bis 10% und 13 km größer als 10%.
Das Zentrum bildet der Hügel Nachrodt –Wiblingwerde zwischen dem Lenne-Tal im Osten und Nahmertal im Westen mit jenseitigen Ausritten auf beiden Seiten. Der höchste Punkt auf dem Hügel erreicht 495m, der tiefste Talpunkt 132m. Startpunkt ist Hagen-Hohenlimburg.
Und das Ganze in einer lieblichen Gegend mit hübschen Aussichten! Deswegen hat mein gps-track den Namen slvp4000, slvp steht dabei für „surprising lovely velo pleasure“. Ich hoffe, dass mir damit Uwe die despektierlichen Bemerkungen zu seinem Sauerland verzeiht.
In QD finden sich die enthaltenen Auffahrten nach Rennerde, Hegenscheid, Veserde, Wixberg und Oevenscheid.
Die Übersicht:
Ort unten Ort oben Hm km
1. HA-Hohenlimburg Veserde 279Hm 3,8km schön, Aussicht
2. Lethmate Veserde 284Hm 5,5km s. schön,Aussicht
3. Nachrodt Nordhelle Abzw. 272Hm 4,1km
4. Nordhelle Abzw unt Nordhelle Abzw. 106Hm 1,3km
5. Kreinberger Weg Kreinberg 166Hm 2,1km einsam,Aussicht
6. Oppenhusen Stübbecken 312Hm 4,5km einsam,Aussicht
7. Sassenscheid unt Abzw Sassen1 123Hm 2,8km
8. Sassenscheid unt Abzw Sassen2 125Hm 2,3km
9. Altena Hegenscheid 321Hm 4,6km Kehren,Aussicht
10.Altena Wixberg 233Hm 2,5km Aussicht
11.Altena Oevenscheid 282Hm 3,9km ob. schön,Kehren
12.Brenscheider Mühle L692 183Hm 3,1km hübsch,Bachtal
13.Nahmertal Wiblingwerde 223HM 3,4km im Wald
14.Abzw. Kaltenborn Herlsener Weg 152Hm 2,5km hübsch
15.Lahmen Hasen Wörden 219Hm 3,4km im Wald
16.Nimmertal vor Rölvede 304Hm 8,4km Kehren,Aussicht
17.Rölveder Mühle vor Rölvede 167Hm 3,2km Aussicht
Einzelheiten findet Ihr im QDTP, Etappe 1.
Erweiterung
Mit der 4000er Tour berühren wir am Ende den westlichen Hügelkamm zwischen dem Nahmertal im Osten und dem Volmetal im Westen. Hier kann man eine 2400 Hm Tour machen mit 11 Anstiegen. Zwischen Dahl und Bölling findet man ausgesprochen schöne Kehren mit vom Orkan Kyrill „gesäuberter“ Aussicht. Leider hört man die halbe Zeit die A45. Startpunkt ist der Parkplatz unmittelbar an der A45-Ausfahrt Hagen-Süd.
Einzelheiten findet Ihr in Etappe 2
Theoretische Möglichkeit
Man könnte sogar die beiden Etappen an einem Tag fahren. Sie sind direkt verbunden. Das ergäbe ca. 6000 Hm.
Weniger rustikale Alternative
Beschränkt man sich auf die 9 Auffahrten mit den größeren Hm, nämlich 1. bis 3., 9. bis 13. und 15., so ergeben sich schöne 2600 Hm.
Viel Vergnügen!
4 gefahrene Pässe
Wiblingwerde, Veserde, Oevenscheid , RennerdeGesamtstrecke
Einzelstrecken
Pässe: Veserde, Rennerde, Rennerde, Wiblingwerde, Oevenscheid , Oevenscheid , Wiblingwerde, Veserde
Sauerland, Nordrhein-Westfalen
Sauerland, Nordrhein-Westfalen 
Reifen
Laufräder
Ernährung
