Training

Pulskontrolliertes Training

Beate, 11.11.2002, 18:11 Uhr 11.11.2002, 19:44 Uhr

Ich habe eine Rolle und trainiere im Winter ca. 2 bis 3 Mal pro Woche. Wie mache ich das mit pulskontrolliertem Training? Gibt es da Richtwerte, an denen man sich orientieren kann?
Michael, 11.11.2002, 19:44 Uhr

Hallo Beate, du brauchst als erstes einen Pulmesser. Dann musst du 2 Pulswerte messen: die Ruheherzfrequenz und die Maximalherzfrequenz. Die RHf misst man am besten morgens nach dem Aufstehen. Die Messung der MHf ist auf der Rolle möglich, durch volle Ausbelastung. Vorraussetzung hierfür aber ist, dass man trainiert und gesund ist. Ansonst kann man dies nach dem Richtwert 220-Lebensalter näherungsweise bestimmen. Nach der sogenannten Karvonen-Formel berechnet man dan die Trainingsherzfrequenz. Hierzu schau mal in die sehr gut gemachte Web-Site mit Berechnungsbeispielen und Tabellen unter http://www.sport-manni.de/Radtraining.htm Einige medizinsche Aspekte kannst du dir absaugen unter http://www.mtm-bals.de/download/handbuch.pdf Für die Freaks: Mit dem Polar S710 alles kein Problem........